こんにちは、いろどりゆたかです。
前回のブログでは「悩まないためのルーティーン：選ばない生活がもたらす自由」について書きましたが、今回はその中で出てきた「決定疲れ」について深掘りしていきます。
優柔不断な人は、もしかすると人よりも“選択”にエネルギーを使い、日常の中で疲れを感じやすいのかもしれません。とくに、自分で決めたことで「失敗したかも…」と後悔するような場面は心に残りやすいものです。それがまさに「決定疲れ（Decision Fatigue）」です。
今回はこの決定疲れについて、原因と影響、そして改善策をわかりやすくご紹介します。
決定疲れとは何か？
決定疲れとは、日々の小さな選択を繰り返すことで、脳の判断力や意志力がすり減り、重大な決断が難しくなる心理現象のことです。心理学では「自我消耗理論（ego depletion）」とも呼ばれています。
例えば、朝から「何を着るか」「朝ごはんは何にするか」「どの道で出勤するか」など、細かい判断の積み重ねが脳のリソースを奪っていきます。
なぜそれが問題なのか？
決定疲れに陥ると、以下のような悪影響が生じます：
- 判断スピードが低下し、ミスが増える
- 感情的になりやすく、ストレス耐性が下がる
- 衝動的な買い物や行動をとりやすくなる
- 思考停止に陥り、「もう何でもいいや」と投げやりになる
特に優柔不断な人は、この「選ぶこと」によってより強く疲労を感じ、日常の幸福感まで下がってしまうことがあります。
ありがちな具体例
以下のような日常シーンに心当たりはありませんか？
- スーパーで何を買うか迷って、最後にレジ前でお菓子を衝動買い
- クローゼットの前で服を決められず、時間だけが過ぎる
- 複数のバッグを使っていて、「あれ、昨日のバッグに入れっぱなしだった…」と忘れ物
- 午後になると重要な判断ができなくなり、先延ばしや曖昧な決断になる
こうした“迷い”の時間が積み重なることで、心の余裕や自己肯定感がすり減っていくのです。
どうすれば決定疲れを防げるか？
以下の5つのアプローチで、決定疲れを減らし、心にゆとりを取り戻すことができます。
① 小さな選択をルーティン化する
- 夜に翌日の服を決めておく
- 毎朝同じ朝食（例：ごはん＋卵＋味噌汁）に固定
- バッグは1つに決め、持ち物も同じにする
② 重要な判断は“朝一番”に
- 午前中は意志力が高いため、仕事や人間関係の重要な選択は午前にすませる
③ 選択肢を絞る・短くする
- SNSもチェックする時間帯・内容をルール化
- 買い物リストは前もって準備し、余計な迷いを防ぐ
④ こまめに休憩をとる
- 20～30分の休憩でパフォーマンスが回復
- 良質な睡眠を確保することも超重要
⑤ 自分を助けてくれる仕組みを作る
- 毎朝のルーティン：服を選ぶ／支度／朝食
- 週のテーマで曜日ごとに優先行動を決める（例：月曜は運動、火曜は読書）
- 他人に決めてもらう（例：献立は家族が決める）
いろどりゆたかからのアドバイス
- 自分がいつ疲れて選べなくなるかを認識する
→ 昼食後？ 会議の後？ 午後の眠気が始まる時間？ - その時間帯を観察し、避けられる選択は避けよう
→ ルーティンや自動化で乗り切る - 習慣化は“小さく”始める
→ まずは「翌朝の服だけ」「朝は○○食だけ」にしてみる - 続ける＋見直す→自分にとってちょうどいいルールを週単位で即調整
「迷わない生活」は、ゼロにはなりません。でも、選択肢を減らし、ルールやしくみをつくることで、悩む回数を確実に減らすことはできます。
優柔不断な私でも、ルーティンの力で日常をシンプルに整えることができました。もし、毎日がなんとなく疲れる、選ぶことがつらいと思ったら、“選ばない暮らし”を一つ試してみてください。
それが、あなたの“ゆたかさ”の入り口になるかもしれません。
ラッフィのひとこと
「ちょっとした工夫をすることで日常生活が楽になることもあるよ」
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